[딥워크] 강하게 집중하는 능력 개선, 산만해지려는 욕구 극복
1. 강하게 집중하는 능력을 개선
2. 산만해지려는 욕구를 극복
이를 위해, 방해요소를 격리하고 특수한 형태의 명상법을 습득하는 등 다양한 접근법을 다루자.
[요점1] 인터넷을 쓰지 않는 시간을 지키는 것이 핵심
인터넷을 쓰지 않는 시간을 만들어 준수하자. 온라인 활동을 심하게 제한하지 않고도 집중력 강화 훈련에 상당한 시간을 할애할 수 있다.
[요점2] 인터넷의 유혹에 무너지지 않는 요령
인터넷 금지 시간을 벗어나야 하는 어쩔수 없는 상황이 온다. 하지만 이런 유혹에 저항해야 한다. 인터넷은 유혹적이다.
일이 막히더라도 오프라인 구간에서 벗어나지 말아야 한다. 남은 시간은 차라리 휴식을 취하거나 다른 오프라인 활동을 하라.
너무 시급한 경우 일정을 당겨서 사용해도 좋다. 단 5분 간격으로 할 것.
[요점3] 일과 후에도 인터넷 사용 시간을 정해둔다.
일과 후 저녁과 주말에도 스마트폰, 인터넷 금지. 정해 놓은 인터넷 사용시간을 준수할 것
그 자리에서 바로 해야할 의사소통이나 정보확인(식당 위치 확인 등)은 허용 할 수 있다.
단, 이런 현실적인 예외 말고는 휴대전화를 멀리하라. 문자메세지 무시. 인터넷 쓰지 말아야 한다.
핵심은 산만한 행동을 하는 시간을 피하거나 줄이는 것이 아니다.
조금만 무료해도 그런 행동으로 전환하려는 욕구에 저항하는 기회를 충분히 제공하는 것이다.
기다림의 상황에서 무료함을 감수하고 생각만하면서 싸워나가는 것이 중요하다.
현대 사회에서 그저 무료하게 기다리는 일이 드물어졌다.
그러나 집중력을 훈련하는 관점에서는 대단히 중요한 일이다.
딥워크 성공을 위해 산만한 자극제를 이겨내도록 두뇌를 재 설정 해야한다.
(산만한 행동을 일절 끊을 필요는 없다. 산만한 행동에 주의를 빼앗기지 않는 것만으로도 충분)
데드라인의 힘 - 루스벨트의 이야기
시간을 촘촘히 계획해서 일과를 진행한다. 단, 집중적으로 일하는 시간을 삽입한다.
먼저 우선순위가 높은 심층적 과제를 파악한다. 언제까지 끝낼지 추론한 뒤, 이 시간을 상당히 줄이는 빠듯한 시한을 설정하라.
(가능하다면 공개적으로 밝혀라)
빠듯한 시한을 설정한다? 이 시점에서 심층적 과제를 제때 완료할 수 있는 방법은 하나다. 엄청나게 집중해서 일하는 것!
이메일도 보지말고, 몽상도 하지말고, 페이스북도 하지말고, 커피머신으로 왔다 갔다도 하지마라.
확고한 집중력의 공세 아래 과제가 무너질 때까지 모든 뉴런으로 공략하라.
시한이 빠듯해야 그 시간안에 끝내야하기에 치열하게 집중 할 수 있다.
생산적 명상 훈련
생산적 명상의 목표는 머리를 쓸 필요없는 활동을 할 때 특정 직업적 문제에 집중하는 것이다.
생활하는 동안 걷거나 운전하거나 화장실을 가거나 밥을 먹을 때 생산적 명상을 연습하자.
이 훈련은 깊은 사고를 할 수 있는 능력을 빠르게 개선하는 데 있다.
생산적 명상은 두 가지의 핵심 요소를 모두 충족한다.
1. 산만한 자극제에 저항
2. 구체적인 문제로 거듭 주의를 돌려서 정신적 근육 강화하며, 갈 수록 초점을 좁혀서 집중력을 연마한다.
위의 절차를 앞당기기 위한 두 가지 조언
1. 잡념과 되새김에 주의하라 (p163)
2. 생각을 구조화하라 (p164)
느낀점
간단하다. 내용을 몇번이고 머릿속에 되새기며 일상에 적용해 실천해야 겠다고 다짐한다.